dzień dobry

Antos - Jeszcze raz dziękuję za plan. W razie czego, będziemy w kontakcie na PW, bądź u mnie w dzienniku - jak wolisz. Masakra jest po treningu... Cokta -Dla chcącego, nic trudnego .... Ale już cierpię po grzbiecie %-) Kubinho - Z kumplem zaczęliśmy dziś od grzbietu, i też po treningu się zastanawialiśmy, czy by od razu karetki na trening nóg [...]

[...] 8/50 8/62,5 8/62,5 8/62,5 Francuskie 12/20 8/35 8/40 Pompki na poręczach 10/10 10/10 10/10 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za bardzo prostowniki zmęczone po ciągach, żeby od razu za dzień dobry się brać i przyznam, że DB wchodzi jakoś [...]

[...] Hantla 22,5kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam ) 5. Good morning 4 x 10 / Sama sztanga 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg Dzisiaj ospały dzień, ale ćwiczenia na nogi mnie rozruszały%-) Ciężary rozpoznawcze oczywiście dokładam za tydzień gdzie mogę jak tylko plecki pozwolą. "Dzień dobry" sama sztanga niestety, [...]

[...] 88 Trening B 1 MC 10*40 kg/10*45 kg/8*50 kg dobrze szło! 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/9*32,5 kg wspaniale czułam tył ud i pośladki (poza tym magia słów - powitałam dzień tym ćwiczeniem :-) ) 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/4+4*27,5 kg/4*30 kg+4+3*27,5 kg 30 to jeszcze za dużo bez asekuracji, więc zmniejszyłam ciężar i ładnie się dobiłam 4 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=P2_Pe_DueGc https://www.youtube.com/watch?v=bSkZoLjbwns Komentarz: Siady – rekord, bo dotychczas szło max 100x12 i to w formie dzień dobry. Mocno czułem pośladki i brzuch. O czwórkach nie muszę wspominać Wykroki – Miazga dla czwórek i pośladków. Nigdy nie przepadałem za wersją ze sztangą (i robiłem z [...]

Dzień dobry w Nowym Roku :) Dzień dobry :-) Kilka osób robiło na siłowni z trenerem unoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku więc postanowiłam spróbować i zrobiłam 8*6 (fantastycznie ćwiczenie, byłam z siebie dumna jak paw bo nie wszyscy potrafili /-)_/-)_ ) Zauważyłem, że i ta "moda" dotarła na moją siłownię. Jak kiedyś wszyscy robili planki [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3sx12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 <-> SZRUGSY 3sx12 Tutaj juz nie było dobrze, doszedłem do wniosku ze "dzień dobry" jest priorytetem, wiec jadę. Robiąc "dzień dobry" w lustrze zauważyłem zmęczoną twarz zmęczonego życiem trzydziestolatka. Zdałem sobie sprawę, że [...]

[...] że micha jest ok, to jest ok ... tylko 1 piwko nieplanowo wypiłem, także lajtowo %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 85 x 8 105 x 8 125 x 8 poprzednio 120 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 poprzednio 125 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio 4 sztabki x 12 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 75 x 8 95 x 8 115 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4.Uginanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 60 x max ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

[...] na dobicie zrobić%-), sam myślałem, czy wrzucać te ćwiczenie do planu, ale jak mówisz, że robić po przysiadach to ok :-)A jesli chodzi o dwójki, to chciałęm wypróbowac dzień dobry, poza tym specjalnie ustawiłem je po martwym ciągu klasycznym, by już trochę były rozgrzane, a maszyny do uginania leżąc nie mam w swojej siłowni:-(. Może coś [...]

[...] A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

[...] 1 wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 70kg 70kg 80kg 85kg 2 podciąganie na drązku do klatki 4 serie maks powtrz 12 11 10 10 3 ściąganie drążka do klatki podchwytem 4serie 10powtrz-wyciąg 55kg 4 dzień dobry 4 serie po 10powtórzen- sztanga 45kg Brzuch spiecia leząc unoszenie nog wiszac na drązku w tyc cwiczeniach po 4serie maks powtrz

Do Sene: Sory jesli juz pytanie było ale: 1. Czym mogę zatąpic protowanie nóg, bo nie mam mazyny u siebie na siłowni niestety? Czy w ogole pominąc? 2. Czym zastapic uginanie z przyczyn j/w? Domyslam sie ze Dzien dobry, ale jest jakas inna alternatywa bo nie za bardzo czuje Dzien dobry 3. Nie bedzie problemu jesli rozpietki zamienie na brame? W [...]

[...] że najprostsze rozwiązanie to najlepsze a więc: Trening A: trening lekki - przysiady olimpijskie 4 serie - wiosłowanie nadchwytem 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - dzień dobry 4 serie Trening B: trening lekki -przysiady przednie 4 serie -wioslowanie podchwytem 4 serie -wyciskanie żołnierskie 4 serie -dzien dobry 4 serie Trening C: [...]

Witam po miesiącu i zwracam się z kolejną prośbą o poprawienie mojego planu treningowego: (wzrost: 188cm, waga,79kg, staż treningowy: 8 miesięcy. Poprzedni trening: dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. [...]

2. Grzbiet Dzień dobry Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem Wyciąg poziomy Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej Mnie się ten dzień treningowy - tzn. rozpiska - bardzo nie podoba. Do samych ćwiczeń nie mam zastrzeżeń. Bardziej bym się czepiał kolejności. To konkretne 3 ćwiczenie po tych dwóch poprzedzających jest [...]

[...] mplayer -vo ........ Trening -orbitrek 30min - rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (51 64 77 77) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (45 54 63 72) -martwy ciąg - 4x5 (77 92 108 123) -pompki na poręczach - 3x12 -dzień dobry - 2x12 (50) -unoszenie nóg w zwisie - 2x25 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c064859fbe4d70b9ad3320c752b291.png